【非必須アミノ酸10種類】筋トレや二日酔いに効果バツグンのアラニンとは

俺のメシハック!!!@ケンタだ！

読んでいるキミは、筋肉をつくるアミノ酸のことを知ってるか？

アミノ酸は体をつくる大切な素材。

それを知らないと筋肉やカラダをうまくつくり損ねているかもしれないぞ！

そこで今回は、筋トレや二日酔いに効果バツグンのアラニンについて教えていくぞ！

筋トレや二日酔いに効果バツグンのアラニン(Ala)とは

アラニン（Ala）とは

アラニン（Ala）とは、体内でつくることができる非必須アミノ酸のひとつで、肝機能保護やアルコール分解に効果的な成分。

とくにほとんどのタンパク質にあって、あなたのカラダ細胞質に多く存在するんだ。

アラニンは甘みを持っていて、食品添加物として加工食品などに利用。

アミノ酸には、アラニンは甘み、バリンやロイシンは苦味、旨味であればグルタミン酸を持つ。

アラニンの効果

アラニンの主な働きは以下の通りだ。

【アラニンの主な働き】

• 肝機能改善効果
• 長時間運動をサポートする効果
• 美肌効果

肝機能改善効果

アラニンには、アルコール代謝を活性化させ、二日酔い改善効果がある。

ラットの研究では、グルタミンと一緒にアラニンを取り入れることでアルコール代謝が促進される効果があると考えられている。

さらに、アラニンとグルタミンは肝障害改善にも効果的だと言われている。

ラット研究で肝臓の大部分を切り落としたラットにアラニンとグルタミンをそれぞれ投与したあとの経過を見てみると、肝臓再生が促進されたこともわかっているんだ。

これらから、アラニンは肝機能改善にとても効果があるということだ！

長時間運動をサポートする効果

アラニンは、長時間の運動にも必要な成分。

運動のときにはロイシンやイソロイシン、バリンといったBCAAを使うが、アラニンも体内でグルコースをつくるために利用される。

エネルギーを生み出す間でつくられたアラニンは、そのあと肝臓へ移動。

エネルギー源となるグルコースをつくるために利用されることから、アラニンを取り入れることで、運動時に必要なエネルギー源を持続的に供給できるようになり、長時間運動が可能になるということだ！

美肌効果

アラニンは、肌の角質にあって肌の成分を保つ天然保湿成分（NMF）の成分として化粧品にも配合されている！

肌の表面から厚さ0.01mmの角質層に水分が保たれていないと乾燥肌と言われる。

この角質層がウイルスや細菌などの異物から体を守って、肌のダメージを抑えてくれる。

アラニンをはじめとするアミノ酸はNMFの約40%を占めていることから、皮膚の保湿と健康を保ってくれるんだ！

筋トレや二日酔いに効果バツグンのアラニンを取り入れるための食べ物

ここまでの説明で体内環境維持にはアラニンがとても重要なことがわかっていただけたであろう。

では、次からはどうすれば体に大切なアラニンが取り入れられるのか、そのアラニンの取り入れ方を教えていくぞ！

【アラニンを取り入れるための食べ物】

• しじみ
• あさり
• かに
• のり
• レバー
• 鶏肉

このようにアラニンは、貝類に多く含まれている！

まとめ

今回は、筋トレや二日酔いに効果バツグンのアラニンについて教えてきた！