俺のメシハック!!!@ケンタだ！
読んでいるキミは、筋肉をつくるアミノ酸のことを知ってるか？
アミノ酸は体をつくる大切な素材。
それを知らないと筋肉やカラダをうまくつくり損ねているかもしれないぞ！
そこで今回は、成長促進や美肌効果を持つとても大切なアミノ酸のひとつ、スレオニンについて教えていくぞ！
<記事のまとめ>
- アミノ酸は体つくりに必須
- 成長促進効果や美肌効果をもつ
目次
成長促進や美肌効果を持つアミノ酸、スレオニン(Thr)とは
スレオニン（Thr）とは
スレオニン（Thr）とは、体内でつくることができない必須アミノ酸のひとつで、体内で作られていくタンパク質に必要不可欠なアミノ酸だ。
関連
スレオニンは、成長を促したり、肝臓に脂肪が蓄積していくのを抑える効果を持つ。
またスレオニンは、コラーゲンをつくるための材料として利用されるので、肌のハリを保つ美肌効果があるんだ！
さらに、スレオニンには糖原性と呼ばれる性質も持っている。
つまり、体内でグルコースをつくるときにも材料になるアミノ酸なんだ。
スレオニンの効果
スレオニンの主な働きは以下の通りだ。
【スレオニンの主な働き】
- 成長促進効果
- 脂肪肝の予防効果
- 胃炎改善効果
- 美肌や髪の潤いを保つ効果
脂肪肝の予防効果
スレオニンは、脂肪肝の予防にもつながる。
脂肪肝とは、肝細胞の30%以上に中性脂肪が蓄積されている状態のことを言う。
以下が脂肪肝の主な原因。
- 脂肪の多い食事
- アルコールの飲みすぎ
脂肪肝の状態が長期間続いていしまうと、動脈硬化などの生活習慣病につながる危険性があるんだ。
スレオニンは、代謝を促すことによって肝臓への脂肪蓄積を防ぎ、脂肪肝予防への効果がある。
成長促進効果
スレオニンは、新陳代謝を促してくれる！
新陳代謝が体内で促されることで、新しい細胞が作り出され、成長を促進する効果がある。
つまり、体内にある各機能が正常に発達するように促進してくれるんだ。
胃炎改善効果
スレオニンには、胃炎改善効果があるんだ。
そもそも胃炎は、「食べすぎ」「飲みすぎ」「アレルギー」などが原因で、胃の粘膜に炎症が起こってしまうことを言うんだ。
やりすぎはよくない笑
スレオニンは、胃酸の分泌バランスを調節してくれるから、胃炎予防効果があって、食欲増進させるんだ。
美肌や髪の潤いを保つ効果
スレオニンには、肌や髪の潤いを保たせてれる、女性にとってはとても大切なアミノ酸。
スレオニンには、天然保湿成分（NMF）にもあって、角質層がウイルスや細菌などの異物からカラダを防御し、肌のダメージを抑えてくれるんだ。
その上、肌の水分が逃げないように水分保持もしてくれる！
ただあれを起こしやすい人は、角質層のアミノ酸が不足している研究結果もあることから、スレオニンは肌にとってとても大切。
さらに、スレオニンは髪の潤いを保つためのケラチンの一部となるため、偏った食事は髪の毛の美しさまで損なわせてしまう。
成長促進や美肌効果を持つスレオニンを取り入れるための食べ物
ここまでの説明で体内環境維持にはスレオニンがとても重要なことがわかっていただけたであろう。
では、次からはどうすれば体に大切なスレオニンが取り入れられるのか、そのスレオニンの取り入れ方を教えていくぞ！
【スレオニンを取り入れるための食べ物】
- クロマグロ：1,100mg / 100g
- 豚ロース ：1,100mg / 100g
- 鶏むね肉 ：1,100mg / 100g
- チーズ ：166mg / 20g
このようにスレオニンは、マグロ、豚、鳥などから取り入れられる！
スレオニンの過剰摂取
スレオニンは、伝えたように体内では作れない必須アミノ酸だから毎日食品から取らないといけないが、取りすぎても問題と考えられているんだ。
必要以上に摂ってしまうと、胃腸障害や頭痛になると言われているし、反対に不足すると食欲不振や貧血、体重減少などを引き起こす。
1日はだいたい約0.5g摂取すれば問題ない！
まとめ
今回は、成長促進や美肌効果を持つとても大切なアミノ酸のひとつ、スレオニンについて教えていくぞ！
<記事のまとめ>
- アミノ酸は体つくりに必須
- 成長促進効果や美肌効果をもつ